bez bialka

[...] Budyń 80 g kleiku ryżowego + 50 g WPI + 200 g owoców https://iv.pl/images/bb0ba0d469e9444a850217b143c06132.jpg 2-3. GULASZ 200 g piersi + 50 ryżu 4. DESER 150 g Jogurt bez laktozy + 20 g WPI + wafle kukurydziane/ kleik ryżowy/ płartki jaglane 5. SERNIK https://iv.pl/images/5ac9e7993e0cbb8debdce8b0e9132db9.jpg Po treningu 50 g białka + 80 g [...]

[...] 2-3. GULASZ 200 g piersi + 50 ryżu\5 wafli kukurydzianych/ryżowych https://iv.pl/images/6f47e2789afcd0da1b0ee5250a136a96.jpg 4. DESER 150 g Jogurt bez laktozy + 20 g WPI + wafle kukurydziane/ kleik ryżowy/ płartki jaglane 5. JAJECZNICA 5 jajek https://iv.pl/images/fa5bb08166f2f681d24b9587a274e5fb.jpg PIZZA [...]

[...] - 2min 3.Leg extension with band - 4s8-15p + 2x AMRAP 20% drop set - 2min 4.RDL - 4s6-8p - rampa close - 90s 120 kg + 1x back off set 12-10rep 5.One Leg press - 3s20p - bez przerwy, lewa 20rep, prawa 20rep, lewa 20rep, prawa 20rep, lewa 20rep, prawa 20rep i dopiero koniec - to są 3 serie 100 kg 6.Calf rise - 4s10p - rampa close 120 kg+ 2x [...]

[...] 3.Leg extension with band - 4s8-15p 15 kg+ 2x AMRAP 20% drop set - 2min 4.RDL - 4s6-8p - rampa close - 90s 120/130 kg + 1x back off set 12-10rep 5.One Leg press - 3s20p - bez przerwy, lewa 20rep, prawa 20rep, lewa 20rep, prawa 20rep, lewa 20rep, prawa 20rep i dopiero koniec - to są 3 serie 100/110 kg 6.Calf rise - 4s10p - rampa close 120/130 [...]

[...] with band - 4s8-15p 15/20 kg+ 2x AMRAP 20% drop set - 2min 4.RDL - 4s6-8p - rampa close - 90s 120/130/140/150 kg + 1x back off set 12-10rep 5.One Leg press - 3s20p - bez przerwy, lewa 20rep, prawa 20rep, lewa 20rep, prawa 20rep, lewa 20rep, prawa 20rep i dopiero koniec - to są 3 serie 100/110 kg 6.Calf rise - 4s10p - rampa close [...]

[...] extension with band - 4s8-15p 15/20 kg+ 2x AMRAP 20% drop set - 2min 4.RDL - 4s6-8p - rampa close - 90s 12120 kg + 1x back off set 12-10rep 120 5.One Leg press - 3s20p - bez przerwy, lewa 20rep, prawa 20rep, lewa 20rep, prawa 20rep, lewa 20rep, prawa 20rep i dopiero koniec - to są 3 serie 100/110 kg 6.Calf rise - 4s10p - rampa close [...]

[...] albo jajo albo strączek, to oprócz białka dostarczysz innych wartości. Mleko jest ok (jeżeli Ci nie szkodzi i w rozsądnych ilościach) ale nie 0,5% bo to popłuczyny są i bez sensu. Jak chcesz koktail to se zrób i dojedz do tego jajo albo kąski z mięsa i też będzie git (w jednym posiłku). Nie musisz się ograniczać to chudego mięsa - łopatka, [...]

[...] 5.01.2016 r. DT Dieta /SFD/Images/2016/1/5/429a4a51053e42eeae53fe9807802d01.jpg Do tego oczywiście warzywa zielone - w ilości wystarczającej, ale i bez przesady%-) Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, BCAA, kreatyna, novo, GABA, pw Trening (nogi hiper) 1. Wypychanie na suwnicy 60kgx20/70kgx20/80kgx20/90kgx20 2. Przysiad [...]

Ogólnie zacząłem ćwiczyć jakiś rok temu. Pierwsze pół roku to były pompki, machanie hantlami i to wszystko bez żadnej diety. Wtedy jednak byłem super chuderlakiem(przy wzroście 178 cm ważyłem 68 kg) i troszkę się muskulatura poprawiła(ważyłem potem 73 kg). Potem zacząłem porządnie czytać to forum. Ułożyłem dobrą dietę na masę i miałem następujące [...]

[...] 16.2x15x15x15 16.2x15x15x10 16.2x15x15x15 6. Prostowanie na maszynie 27.3x15/29.6x15x10+5 27.3x15/29.6x15x10+5 27.3X15/29.6x14/29.6x9+3+3 27.3x15/29.6x15/29.6x15 Miska czysta, warzywa jak w misce plus salata rozna, pomidor Suple: te same bez magnezu bo nie po drodze do apteki bylo. /SFD/Images/2016/2/29/09b90bda37b041c29221222a737fc821.jpg

Tsubame, nie napowietrzaj masy, jaja na samym koncu i nie zadlugo miksuj zeby nie weszlo duzo powietrza. Ja zawsze ubijałam bialka, żeby był bardziej puszysty, a koniec końców i tak opadał i w międzyczasie jeszcze pękał. Spróbuje bez ubijania białek i rzucić o podłogę parę razy, wymieszam łyżką i zobaczę :-)

oj dziewczyno to jest jakaś głodówka :-> nikt tu nie zaakceptuje jedzenia musli, dżemów (cukier), brak białka w posiłku... to jest ledwo 1000kcal. Nikogo zdjęcia posiłków bez wartościowego źródła białka nie zachwycają %-) Bo to nie jest forum kulinarne, a sportowe, ma być zdrowo i bez przetworzonego syfu. Proszę poczytaj co jedzą ladies przejrzyj [...]

[...] ci 300kcal/9 =30g Czyli w tygodniech o wyzszej kalorycznosci jedz po 120g wegli i bialka i 60g tluszczu dodanego. W sumie to jednak lepsze niz dodawanie sobie kalorii tylko z wegli bo bedziesz musiala straszne ilosci kasz na sucho jesc , bez sensu, Ale mozesz tez czesc wegli zwiekszyc i tylko czesc tluszczu. Sprobuj taka ilosc bialka juz starcza.

[...] z 10. , może byłoby mi łatwiej}:-( Suple jw, warzywa i pestki jem, napary przeróżne zaparzam. Trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2x15x 2) Wspięcia na palce obunóż 2x16x (bez obciążenia żadnego robię) 3) Przysiady klasyczne z hantlami 2x15 3kg 4) wejście na ławkę z hantlami (to dla mnie najtrudniejsze- nie zawsze zrobię 2x15 na 1. nogę [...]

[...] mniejszym ciezarze a potem zwiekszyc kg. Pozniej robilam przysiad ze sztanga .Powiedzial ze mam slaba nogi,nie jestem jeszcze na to gotowa.A ja powiedzialam mu ze moge robic bez obciazenia z samym gryfem. Aha Tetiszerii -kochana rozpisla mi trening.Nie dam spokoju trenerowi poki nie nauczy mnie wszsytkich cwiczen z tego treningu. Oto moj [...]

[...] banana jabłko 50g 5. Ziemniaki pieczone MrPotato z biedry, 150g kury, 15g orzechów włoskich, ketchup SUMA: 2600kcal, 186g białka, 235g węgli, 100g tłuszczu TRENING: Byłem bez energii, z "ciężką głową", ostatnio ciężko trochę w pracy, może po nowym roku już się unormuje. Z każdym ćwiczeniem się jednak rozkręcałem: 1. Suwnica 7s z progresją co [...]

I pytanie czy w dni bez siłowni same aero mam bic ostrowie zaraz po bieganiu czy kiedy? W dni bez siłowni najlepiej w ogóle nie brać białka w prochu.

[...] dziś wyszło dużo. No ja to nie wiem, co robię nie tak :( W końcu zrezygnowałam z omletów - zjem jajecznicę na smalcu (ehe i dziwne, że tłuszczu dużo %-) ale ten smalec dziś z kolacji był do podsmażenia ziemniaków) z chlebem żytnim razowym (już bez masła, skoro ten smalec będzie). /SFD/Images/2015/6/29/2df4167f66194033bad371c99951158f.jpg

Przede wszystkim śniadanie masz jak przy low carb. czyli bez węgli, a dajesz je za to wieczorem. sniadanie ulozylem wzorujac sie na sniadaniu ktore ulozyl qazar w przykladowej diecie jaka podal w 10 wskazowkach zywieniowych czyli Białka jaj Sałata Siemię lniane wyzej wymieniony posilek jest ulozony przez qazara więc myślałem ze jest wporzadku i [...]

[...] przyjmowanych kalorii, czy zwiększasz wysiłek, co podnosi BMR, utrzymując jednak tą samą ilość dostarczanych kalorii. W jednym i drugim powstaje ten owy deficyt w kcal bez którego nie da rady na redukcji. Innymi słowami np. BMR przy uwzględnieniu 3x silki i 5x aerobów wychodzi 3500 kcal to liczba dostarczonych kcal musi być mniejsza (nadal [...]